Kidney Health: કિડનીને સ્વસ્થ રાખવી હોય તો આજથી જ ખાવાનું શરૂ કરી દો આ 'સુપરફૂડ્સ', ગંભીર રોગોથી મળશે મુક્તિ
માનવ શરીરમાં કિડની (વૃક્ક) એક કુદરતી ફિલ્ટર જેવું કામ કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય લોહીમાંથી ઝેરી કચરો દૂર કરવાનું, શરીરમાં પાણી અને ક્ષારનું સંતુલન જાળવવાનું અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ બનાવવાનું છે. પરંતુ આજની બગડતી જીવનશૈલી, વધુ પડતું મીઠું, જંક ફૂડ અને ઓછું પાણી પીવાની આદતને કારણે કિડની પર તણાવ વધે છે. જો કિડની તેની કાર્યક્ષમતા ગુમાવે, તો આખા શરીરની સિસ્ટમ ખોરવાઈ શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, દવાઓ કરતાં યોગ્ય આહાર કિડનીને લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખવામાં વધુ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આજે અમે તમને એવા 'સુપરફૂડ્સ' વિશે જણાવીશું, જે તમારી કિડનીને ડિટોક્સ કરી તેને નવી શક્તિ આપશે.1. સફરજન: પથરીના જોખમ સામે રક્ષણસફરજનમાં 'પેક્ટિન' નામનું ફાઈબર હોય છે, જે કિડનીને નુકસાન પહોંચાડતા પરિબળોને ઘટાડે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ અને શુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી કિડનીની રક્તવાહિનીઓને સાફ રાખે છે, જેનાથી કિડનીમાં પથરી થવાનું જોખમ ઘટે છે.2. લસણ અને ડુંગળી: સોજા દૂર કરવાના કુદરતી સ્ત્રોતલસણમાં રહેલું 'એલિસિન' એક શક્તિશાળી એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી તત્વ છે, જે કિડનીમાં થતા સોજા ઘટાડે છે. બીજી તરફ, ડુંગળીમાં 'ક્વર્સેટિન' નામનું એન્ટીઓક્સિડન્ટ હોય છે જે કિડનીના કોષોને નુકસાન થતું અટકાવે છે.3. કોબીજ: ઓછું પોટેશિયમ, વધુ ફાયદોકિડનીના દર્દીઓ માટે પોટેશિયમનું વધુ પ્રમાણ જોખમી હોય છે. કોબીજમાં પોટેશિયમ ઓછું અને વિટામિન C, K તથા ફાઈબર વધુ હોય છે. તેમાં રહેલા ફાયટોકેમિકલ્સ ફ્રી રેડિકલ્સ સામે રક્ષણ આપી કિડનીને મજબૂત બનાવે છે.4. બેરીઝ: એન્ટીઓક્સિડન્ટનો ખજાનોસ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરી કિડની માટે વરદાન સમાન છે. તેમાં રહેલા ફ્લેવનોઇડ્સ ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ ઘટાડે છે. ક્રેનબેરી ખાસ કરીને પેશાબના ચેપ (UTI) ને અટકાવવામાં મદદ કરે છે, જે કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.5. સાઇટ્રસ ફળો: પથરી બનતી અટકાવશેલીંબુ, નારંગી અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળોમાં સાઇટ્રિક એસિડ હોય છે. તે પેશાબના pH લેવલને જાળવી રાખે છે અને કિડનીમાં પથરી જામવા દેતા નથી. રોજ સવારે લીંબુ પાણી પીવું કિડનીને ડિટોક્સ કરવાનો ઉત્તમ રસ્તો છે.6. ફેટી ફિશ (માછલી): ઓમેગા-3 નો પાવરસૉલ્મન અને ટ્રાઉટ જેવી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ભરપૂર હોય છે. આ હેલ્ધી ફેટ્સ લોહીમાં પ્રોટીનનું સ્તર જાળવે છે અને કિડનીના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.7. ઓલિવ ઓઇલ: કિડની માટે હેલ્ધી ફેટએક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઇલમાં એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણો હોય છે. તેમાં રહેલા ઓલિક એસિડ અને પોલીફેનોલ્સ લાંબા ગાળાના કિડની રોગ (CKD) સામે રક્ષણ આપે છે.8. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને અનાજપાલક અને કોથમીર જેવા શાકભાજી વિટામિન A અને C થી ભરપૂર હોય છે. આ ઉપરાંત આખા અનાજ (Whole Grains) પાચન સુધારે છે અને ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરી આડકતરી રીતે કિડનીની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
માનવ શરીરમાં કિડની (વૃક્ક) એક કુદરતી ફિલ્ટર જેવું કામ કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય લોહીમાંથી ઝેરી કચરો દૂર કરવાનું, શરીરમાં પાણી અને ક્ષારનું સંતુલન જાળવવાનું અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ બનાવવાનું છે. પરંતુ આજની બગડતી જીવનશૈલી, વધુ પડતું મીઠું, જંક ફૂડ અને ઓછું પાણી પીવાની આદતને કારણે કિડની પર તણાવ વધે છે. જો કિડની તેની કાર્યક્ષમતા ગુમાવે, તો આખા શરીરની સિસ્ટમ ખોરવાઈ શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, દવાઓ કરતાં યોગ્ય આહાર કિડનીને લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખવામાં વધુ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આજે અમે તમને એવા 'સુપરફૂડ્સ' વિશે જણાવીશું, જે તમારી કિડનીને ડિટોક્સ કરી તેને નવી શક્તિ આપશે.1. સફરજન: પથરીના જોખમ સામે રક્ષણસફરજનમાં 'પેક્ટિન' નામનું ફાઈબર હોય છે, જે કિડનીને નુકસાન પહોંચાડતા પરિબળોને ઘટાડે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ અને શુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખી કિડનીની રક્તવાહિનીઓને સાફ રાખે છે, જેનાથી કિડનીમાં પથરી થવાનું જોખમ ઘટે છે.2. લસણ અને ડુંગળી: સોજા દૂર કરવાના કુદરતી સ્ત્રોતલસણમાં રહેલું 'એલિસિન' એક શક્તિશાળી એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી તત્વ છે, જે કિડનીમાં થતા સોજા ઘટાડે છે. બીજી તરફ, ડુંગળીમાં 'ક્વર્સેટિન' નામનું એન્ટીઓક્સિડન્ટ હોય છે જે કિડનીના કોષોને નુકસાન થતું અટકાવે છે.3. કોબીજ: ઓછું પોટેશિયમ, વધુ ફાયદોકિડનીના દર્દીઓ માટે પોટેશિયમનું વધુ પ્રમાણ જોખમી હોય છે. કોબીજમાં પોટેશિયમ ઓછું અને વિટામિન C, K તથા ફાઈબર વધુ હોય છે. તેમાં રહેલા ફાયટોકેમિકલ્સ ફ્રી રેડિકલ્સ સામે રક્ષણ આપી કિડનીને મજબૂત બનાવે છે.4. બેરીઝ: એન્ટીઓક્સિડન્ટનો ખજાનોસ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરી કિડની માટે વરદાન સમાન છે. તેમાં રહેલા ફ્લેવનોઇડ્સ ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ ઘટાડે છે. ક્રેનબેરી ખાસ કરીને પેશાબના ચેપ (UTI) ને અટકાવવામાં મદદ કરે છે, જે કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.5. સાઇટ્રસ ફળો: પથરી બનતી અટકાવશેલીંબુ, નારંગી અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળોમાં સાઇટ્રિક એસિડ હોય છે. તે પેશાબના pH લેવલને જાળવી રાખે છે અને કિડનીમાં પથરી જામવા દેતા નથી. રોજ સવારે લીંબુ પાણી પીવું કિડનીને ડિટોક્સ કરવાનો ઉત્તમ રસ્તો છે.6. ફેટી ફિશ (માછલી): ઓમેગા-3 નો પાવરસૉલ્મન અને ટ્રાઉટ જેવી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ભરપૂર હોય છે. આ હેલ્ધી ફેટ્સ લોહીમાં પ્રોટીનનું સ્તર જાળવે છે અને કિડનીના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.7. ઓલિવ ઓઇલ: કિડની માટે હેલ્ધી ફેટએક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઇલમાં એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણો હોય છે. તેમાં રહેલા ઓલિક એસિડ અને પોલીફેનોલ્સ લાંબા ગાળાના કિડની રોગ (CKD) સામે રક્ષણ આપે છે.8. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને અનાજપાલક અને કોથમીર જેવા શાકભાજી વિટામિન A અને C થી ભરપૂર હોય છે. આ ઉપરાંત આખા અનાજ (Whole Grains) પાચન સુધારે છે અને ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરી આડકતરી રીતે કિડનીની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
What's Your Reaction?
Economist Admin
Admin managing news updates, RSS feed curation, and PR content publishing. Focused on timely, accurate, and impactful information delivery.
