LRD-PSI ફિઝિકલ ટેસ્ટમાં મિલ્ખા સિંહની જેમ સ્પીડ પકડો: આ 5 સરળ ટ્રિક્સથી સ્પીડ અને સ્ટેમિના વધારો, થાક વગર મેળવો જીત
Running Tips: લોકરક્ષક દળ (LRD) તેમજ પોલીસ સબ-ઇન્સ્પેક્ટર (PSI)ની ભરતી પ્રક્રિયાના ફોર્મ ભરવાની આજે છેલ્લી તારીખ છે. જે બાદ ફિઝિકલ ટેસ્ટનો વારો આવી ગયો છે. ગુજરાત પોલીસ ભરતી બોર્ડ દ્વારા જાન્યુઆરી મહિનાના ત્રીજા અઠવાડિયામાં દોડની પરીક્ષા યોજવામાં આવનાર છે. આને લઈને રાજ્યભરના હજારો યુવક-યુવતીઓમાં ઉત્સાહનો માહોલ છે અને તેઓ જોરશોરથી તૈયારીઓ કરી રહ્યા છે. કેટલાક ઉમેદવારો પ્રોફેશનલ કોચ કે અનુભવી માર્ગદર્શકોની મદદ લઈ રહ્યા છે, તો કેટલાક પોતાના પ્લાન મુજબ મેદાનમાં પરસેવો પાડી રહ્યા છે. દરેકનું એક જ લક્ષ્ય છે. દોડની ક્વોલિફાઇંગ માર્ક હાંસલ કરીને આગળના તબક્કામાં પહોંચવું. ત્યારે લેજન્ડરી ધાવક મિલ્ખા સિંહ ('ફ્લાઇંગ સિખ')ની જેમ લાંબી દોડમાં થાક્યા વગર ઝડપ જાળવી રાખવામાં અમે તમારી મદદ કરીશું. આજે અમે તમને 5 સરળ ટિપ્સ આપીશું, જે તમારી સ્પીડ અને સહનશક્તિ બંને વધારશે. 1. ટૂંકા પણ તેજ સ્પ્રિન્ટ્સ (સ્ટ્રાઇડ્સ)સ્ટ્રાઇડ્સ એટલે 10-30 સેકન્ડ માટે પૂરી તાકાતથી ઝડપી દોડવું અને પછી હળવી જોગિંગ કે વોકિંગ કરવી. આથી પગને ઝડપી હલનચલનની આદત પડે છે, પરંતુ શરીર પર વધુ તાણ નથી પડતો. દોડ પહેલાં કે પછી આ કરો, તમારી સ્પીડ આપોઆપ વધશે.2. ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અપનાવોએકસમાન સ્પીડથી આખી દોડ ન કરો. વચ્ચે-વચ્ચે પૂરી તાકાતથી ઝડપી દોડો અને પછી ધીમે જોગ કરીને આરામ કરો. આથી પગની માસપેશીઓ ઝડપ માટે તૈયાર થાય છે અને સહનશક્તિ વધે છે. ઉદાહરણ: 1 મિનિટ તેજ દોડ + 2 મિનિટ ધીમી જોગ આને પુનરાવર્તન કરો.3. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરોલાંબી ઝડપી દોડ માટે માત્ર દોડવું પૂરતું નથી, શરીરમાં તાકાત જરૂરી છે. અઠવાડિયે 2 દિવસ પગ, કમર અને કોર મસલ્સ માટે એક્સરસાઇઝ કરો – જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને પ્લેન્ક. મજબૂત માસપેશીઓ જોડાઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને સંતુલન જાળવે છે.4. દોડવાની સાચી ટેકનિક અપનાવોખોટી રીતે દોડવાથી ઊર્જા વેડફાય છે અને ઇજા થવાનો ડર રહે છે. સાચી ટેકનિક: પીઠ સીધી રાખો, નજર આગળ તરફ, ટૂંકા પગલાં લો અને હાથને તાલમેળમાં હલાવો. આથી તમે વધુ સમય સુધી થક્યા વગર દોડી શકશો.5. આરામ અને રિકવરીને પ્રાધાન્ય આપોઘણા લોકો મહેનત તો કરે છે, પરંતુ આરામ નથી લેતા – આથી માસપેશીઓમાં સોજા કે ઇજા થઈ શકે છે. અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો 1 દિવસ પૂરો આરામ કરો અને દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ લો. સારી રિકવરીથી જ તમે વધુ મજબૂત બનીને દોડી શકશો.આ 5 ટિપ્સ નિયમિત અનુસરો તો તમે પણ મિલ્ખા સિંહ જેવી સ્ટેમિના અને સ્પીડ હાંસલ કરી શકો છો. ધીમે-ધીમે શરૂ કરો અને તફાવત જુઓ!(Disclaimer: આ લેખમાં આપેલી દોડવા સંબંધિત ટિપ્સ અને સલાહ સામાન્ય માહિતી અને ફિટનેસના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. આ ટિપ્સ LRD (લોકરક્ષક દળ) અને PSI (પોલીસ સબ-ઇન્સ્પેક્ટર)ની ફિઝિકલ ટેસ્ટની તૈયારીમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તે કોઈ વ્યાવસાયિક તાલીમ કાર્યક્રમનું સ્થાન લઈ શકે નહીં. આ ટિપ્સ અનુસરતા પહેલાં તમારી શારીરિક ક્ષમતા અને આરોગ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખો. જો તમને કોઈ હૃદય સંબંધિત સમસ્યા, શ્વાસની તકલીફ, જોડાનો દુખાવો કે અન્ય કોઈ આરોગ્ય સમસ્યા હોય, તો કોઈ પણ વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં ડોક્ટર કે વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહ અવશ્ય લો.)
Running Tips: લોકરક્ષક દળ (LRD) તેમજ પોલીસ સબ-ઇન્સ્પેક્ટર (PSI)ની ભરતી પ્રક્રિયાના ફોર્મ ભરવાની આજે છેલ્લી તારીખ છે. જે બાદ ફિઝિકલ ટેસ્ટનો વારો આવી ગયો છે. ગુજરાત પોલીસ ભરતી બોર્ડ દ્વારા જાન્યુઆરી મહિનાના ત્રીજા અઠવાડિયામાં દોડની પરીક્ષા યોજવામાં આવનાર છે. આને લઈને રાજ્યભરના હજારો યુવક-યુવતીઓમાં ઉત્સાહનો માહોલ છે અને તેઓ જોરશોરથી તૈયારીઓ કરી રહ્યા છે. કેટલાક ઉમેદવારો પ્રોફેશનલ કોચ કે અનુભવી માર્ગદર્શકોની મદદ લઈ રહ્યા છે, તો કેટલાક પોતાના પ્લાન મુજબ મેદાનમાં પરસેવો પાડી રહ્યા છે. દરેકનું એક જ લક્ષ્ય છે. દોડની ક્વોલિફાઇંગ માર્ક હાંસલ કરીને આગળના તબક્કામાં પહોંચવું. ત્યારે લેજન્ડરી ધાવક મિલ્ખા સિંહ ('ફ્લાઇંગ સિખ')ની જેમ લાંબી દોડમાં થાક્યા વગર ઝડપ જાળવી રાખવામાં અમે તમારી મદદ કરીશું. આજે અમે તમને 5 સરળ ટિપ્સ આપીશું, જે તમારી સ્પીડ અને સહનશક્તિ બંને વધારશે. 1. ટૂંકા પણ તેજ સ્પ્રિન્ટ્સ (સ્ટ્રાઇડ્સ)સ્ટ્રાઇડ્સ એટલે 10-30 સેકન્ડ માટે પૂરી તાકાતથી ઝડપી દોડવું અને પછી હળવી જોગિંગ કે વોકિંગ કરવી. આથી પગને ઝડપી હલનચલનની આદત પડે છે, પરંતુ શરીર પર વધુ તાણ નથી પડતો. દોડ પહેલાં કે પછી આ કરો, તમારી સ્પીડ આપોઆપ વધશે.2. ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અપનાવોએકસમાન સ્પીડથી આખી દોડ ન કરો. વચ્ચે-વચ્ચે પૂરી તાકાતથી ઝડપી દોડો અને પછી ધીમે જોગ કરીને આરામ કરો. આથી પગની માસપેશીઓ ઝડપ માટે તૈયાર થાય છે અને સહનશક્તિ વધે છે. ઉદાહરણ: 1 મિનિટ તેજ દોડ + 2 મિનિટ ધીમી જોગ આને પુનરાવર્તન કરો.3. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરોલાંબી ઝડપી દોડ માટે માત્ર દોડવું પૂરતું નથી, શરીરમાં તાકાત જરૂરી છે. અઠવાડિયે 2 દિવસ પગ, કમર અને કોર મસલ્સ માટે એક્સરસાઇઝ કરો – જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને પ્લેન્ક. મજબૂત માસપેશીઓ જોડાઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને સંતુલન જાળવે છે.4. દોડવાની સાચી ટેકનિક અપનાવોખોટી રીતે દોડવાથી ઊર્જા વેડફાય છે અને ઇજા થવાનો ડર રહે છે. સાચી ટેકનિક: પીઠ સીધી રાખો, નજર આગળ તરફ, ટૂંકા પગલાં લો અને હાથને તાલમેળમાં હલાવો. આથી તમે વધુ સમય સુધી થક્યા વગર દોડી શકશો.5. આરામ અને રિકવરીને પ્રાધાન્ય આપોઘણા લોકો મહેનત તો કરે છે, પરંતુ આરામ નથી લેતા – આથી માસપેશીઓમાં સોજા કે ઇજા થઈ શકે છે. અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો 1 દિવસ પૂરો આરામ કરો અને દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ લો. સારી રિકવરીથી જ તમે વધુ મજબૂત બનીને દોડી શકશો.આ 5 ટિપ્સ નિયમિત અનુસરો તો તમે પણ મિલ્ખા સિંહ જેવી સ્ટેમિના અને સ્પીડ હાંસલ કરી શકો છો. ધીમે-ધીમે શરૂ કરો અને તફાવત જુઓ!(Disclaimer: આ લેખમાં આપેલી દોડવા સંબંધિત ટિપ્સ અને સલાહ સામાન્ય માહિતી અને ફિટનેસના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. આ ટિપ્સ LRD (લોકરક્ષક દળ) અને PSI (પોલીસ સબ-ઇન્સ્પેક્ટર)ની ફિઝિકલ ટેસ્ટની તૈયારીમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તે કોઈ વ્યાવસાયિક તાલીમ કાર્યક્રમનું સ્થાન લઈ શકે નહીં. આ ટિપ્સ અનુસરતા પહેલાં તમારી શારીરિક ક્ષમતા અને આરોગ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખો. જો તમને કોઈ હૃદય સંબંધિત સમસ્યા, શ્વાસની તકલીફ, જોડાનો દુખાવો કે અન્ય કોઈ આરોગ્ય સમસ્યા હોય, તો કોઈ પણ વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં ડોક્ટર કે વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહ અવશ્ય લો.)
What's Your Reaction?
Economist Admin
Admin managing news updates, RSS feed curation, and PR content publishing. Focused on timely, accurate, and impactful information delivery.
